Tehetünk-e valamit az ülőmunka káros hatásai ellen?
A mai világban rengetegen dolgozunk számítógép előtt, a napi 8 órás munkaidőt bőven túlhaladva, a versenyszférában elvárássá válik a túlóra. Megfeszített tempót diktál nekünk a főnökünk, a munkatársaink, az ügyfelek és a megfelelni vágyás, ezért az ebédünk is egy gyors szendvics a gép előtt ülve. Úgy tűnhet, ez a tempó sohasem csökken, tapasztaljuk a kiégés jeleit, ingerültek leszünk, megfájdul a hátunk és már a szabadidőnkben is fekszünk, pihenünk, a legrosszabb esetben pedig ülünk. Vagy otthon, vagy moziban, étteremben vagy bárhol máshol. Autóval megyünk fel a kilátóhoz, mert ahhoz is fáradtak vagyunk, hogy sétáljunk egy nagyot és nem tudjuk, hogyan változtathatnánk ezen (a mozgás és fáradság összefüggéséről itt olvashattok bővebben>>>). Egyszer csak azt vesszük észre, hogy útközben valahol feljött ránk pár kiló, sokszor vagyunk betegek és a napi házimunkát is kínkeservesen végezzük el. Belekerülünk egy ördögi körbe, ahonnan nehéz kijönni. Elfásulunk.
reklám vége
Vágyálom és megvalósítás
Elképzeljük, hogy erővel telítetten, frissen lépkedünk a lépcsőn lift helyett, a kisebb méretű ruhadarabokat nézegetjük a kirakatban és már azt vizionáljuk, hogy lefutjuk a szigetkört...kétszer egymás után. Túl sokat szeretnénk tenni a nullához képes, azonnali eredményeket várunk és amikor két próbálkozás között nem érezzük a várva várt erőt, feladjuk.
Pedig nem kell kezdetben túl sok energia, hogy kiszakadjunk ebből a csapdából, hogy tegyünk valamit magunkért. Ott követjük el a hibát, hogy rögtön sokat akarunk, látjuk magunk előtt a végeredményt, de nem látjuk az odavezető utat. Ez az út mindenkinél más, egy fontos, hogy hol kezdjük el!
Erre adunk most pár olyan alapvető tippet, amikről már biztos olvastatok:
Ezt teheted ülőmunka káros hatásainak elkerüléséért
Kezdőknek- 1. szint (2-3 hét):
Először is nem mindegy, hogy min ülünk. Ha tehetjük, szerezzünk be egy kényelmes széket, vagy vetessünk egyet a főnökkel. A hátfájástól ezzel már biztosan megkíméljük magunkat.
Nézzük meg, hogy a munkahelyünk kínál-e bármilyen egészségmegőrző programot.
Hallottuk eleget, de nem hiába: Kerüljük el a liftet, de ha magasra kell mennünk, akkor kezdetben csak egy emeletet gyalogoljunk fel és le, majd ha már bírjuk, egyre többet.
Ha tömegközlekedéssel járunk, szálljunk le egy megállóval korábban vagy sétáljunk át egy hídon, parkon és szálljunk fel újra a buszra.
Ha autóval járunk, akkor parkoljunk messzebb.
A munkahelyünkön engedélyezzünk magunkat 5-10 percet, menjünk ki és sétáljunk a szabad levegőn. Az a 10 perc meghálálja önmagát és duplán kapjuk vissza a lendülettel együtt.
Ha nem szégyellünk, az irodában csináljunk pár gyakorlatot (pl. a jól ismert 4 ütemű fekvőtámasz sem a kötelező testnevelés óra miatt lett népszerű) vagy nyújtsunk egyet egy előre beszerzett jógamatracon.
Otthon kapcsoljuk be kedvenc zenénket és táncolva csináljuk meg a házimunkát.
Hétvégéken menjünk kerékpárral a sarki boltig, esetleg pakoljuk fel a családot és menjünk ki a közeli parkba.
Középhaladó tervek (kb. 3. héttől kb. 2 hónapig):
Próbáljunk meg egészséges táplálékokat enni, kerüljük a nehéz szénhidrátokat (tészta, kenyér, fehérliszt).
Egyre több megálló és lépcső használata mellett reggelente vagy esténként (életmódunktól függ) kocogjunk 5 percet, majd amikor az már lazán meg, 10-et és így tovább. Kezdetben tűzzük ki a heti 2-3 alkalmat. Tipp: A reggeli futás hatással van a napunkra is.
Hétvégéken nézzük ki egy túraútvonalat és sétáljunk addig rajta, amíg jól esik.
A kerékpárt használjuk rendszeresen, nagyobb távokra is.
Menjünk el uszodába, ismerkedjünk az edzőtermekkel, olvassunk sokat az egészséges életmódról, a mozgásról, a különböző edzésekről. Biztos találunk olyat, ami illik hozzánk.
Vegyünk bérletet a kinézett terembe - ne napijegyet! És persze előre írjuk be a naptárakba az edzések időpontjait.
Ne vegyünk otthonra sporteszközt! Nem fogjuk használni, vagy csak nagy erőfeszítések árán.
Ha jól csináljuk, már rengeteg változást figyelhetünk meg életünkben - még ha még mindig vannak plusz kilók.
Haladó tervek (kb. 2-3 hónaptól):
Jöhet a rendszeres sportolás beiktatása: edzőterem, futás, egyéb sport hetente háromszor minimum.
Hétvégenként egész napos túrák, gyalogos túrákon való részvétel (pl. Gerecse 20, stb.)
Étkezésünk átalakításának újabb szakasza, tavaszi léböjtkúrától a diéta beiktatásáig, a glutén kiiktatásáig bármi jöhet. Persze csak az egészség jegyében.
Ha te már itt tartasz, gratulálunk! Rendszeresen, rekreációs mozgást végző sportember lettél, aki az ülőmunkát, a túlórákat is jobban bírja, kicsattan az energiától a nap nagy részében és sokkal elégedettebb, boldogabb önmagával!
Ha még nem, akkor se keseredj el, írd fel magadnak a pontokat és menj lépésről-lépésre, mindig csak a következő szakaszig. Csak akkor olvasd el ezt ismét, amikor már kipipáltad a listát (esetleg tettél is hozzá magadtól ötleteket). Ezt követően emeld meg a bal kezed, tedd rá a másik válladra és ütögesd meg párszor. Jó munkát végeztél!
Cikkünk nem teljes, a témakör hatalmas. Kérünk, olvasd el a többi írásunkat is, kövess minket további hasznos információkért!
