Te mit csinálsz, ha stresszes napod van? Hogy ne legyél többé feszült és minél hamarabb visszanyerd a nyugalmadat, cikksorozatunkban 30 olyan módszert mutatunk, ami azonnal segít megnyugodni. Stresszoldás gyorsan - olvass tovább!
reklám vége
Háromrészes cikksorozatunk előző két részében már bemutattunk neked 10+10 egyszerű és hatékony stressz-levezető tippet, ezek közül sokat azonnal használhatsz, másokhoz több idő kell, ám egyvalami közös bennük: nagyon hatékonyan szüntetik meg a feszültséget.
A stresszoldás technikáit felvonultató sorozatunk utolsó, harmadik részében újabb 10 olyan tippet mutatunk neked, amit gyorsan, azonnal használhatsz, ha úgy érzed, megbénít a stressz.
Padlón vagy a stressztől! Remek, ehhez a technikához éppen ez kell! Feküdj le, méghozzá arccal lefelé! Pont úgy fogsz kinézni, mint aki elhasalt, de ne foglalkozz vele, ez ugyanis a stresszoldás remek módszere. A tenyeredet tedd az arcod elé, hogy megtámassza a fejed. Ezután kezd el lassan és mélyen lélegezni. Csináld 5 percig, és élvezd a nyugalmat.
Helyezkedj el egy kényelmes fotelben (egy fekvőfotel a legjobb), ezután tedd az egyik tenyeredet a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Miközben lélegzel, figyeld a kezeidet! Akkor csinálod jól, ha a hasadon lévő kezed egyenletesen mozog föl-le, ahogy lélegzel. Igyekezz teljesen elmélyedni ebben, ne figyelj másra, csak a kezed egyenletes mozgására. Csinálhatod hosszabb vagy rövidebb ideig is, érezni fogod, mikor lazultál el teljesen.
A stressz gyakran okoz izomfeszültséget, ám van egy módszer, amivel éppen ezt használhatod lazításra. A mélyizom-relaxáció remek technika, mert ennek segítségével megtanulhatod ellazítani az izmaidat, ezáltal pedig az elmédet is. A dolog pofonegyszerű: fokozatosan feszítsd be, majd ernyeszt el a tested izmait! Kezd az arcoddal, majd haladj szép, sorban egyre lejjebb: karok, vállak, mellizom, hasizom, lábak, lábujjak. Mindegyiket feszítsd meg, majd lazítsd el. Mire a végére érsz, érezni fogod a változást.
Bár ezt több idő megtanulni, igazi felszabadulás-érzést okoz, ha végre képes leszel valamire azt mondani: „NEM!". Legyen ez plusz feladat a munkahelyeden, fárasztó program olyan haverokkal, akikkel nem is igazán szeretnéd együtt tölteni a szabadidődet...az ok mindegy, a lényeg ugyanaz: ha megtanulsz nemet mondani, ez a kis szócska egy szempillantás alatt megszabadít egy csomó aggódástól.
Ma már egy csomó nevetőklub működik világszerte, ahol a tagok egyetlen dolgot csinálnak: nevetnek. Furcsán hangzik? Lehet, ám a nevetés képes atombombaként szétrobbantani a stresszt. Ha stresszes vagy, tanulj meg nevetni a hétköznapi dolgokon is. Itt tájékozódhatsz bővebben erről!
Van egy légzéstechnika, amivel garantált az ellazulás és a gyors stresszoldás! A következőt csináld: számolj el 4-ig, miközben mélyen beszívod a levegőt, majd addig tartsd bent, ameddig elölről el nem számolsz 7-ig. Ezután lassan és egyenletesen fújd ki, miközben 8-ig számolsz. Egy idő után azt fogod észrevenni: lassú és egyenletes lett a légzésed, a stressz pedig úgy elszállt, mint a kifújt levegő.
Ha stresszelsz, gyakran érzed úgy, hogy valósággal zsong a fejed... ám ezen könnyedén segíthetsz! Kezdd el masszírozni az ujjbegyeiddel a fejed tetejét (vagy szerezz be egy fejmasszírozó eszközt, ma már fillérekért kapni bárhol), ha érzed, hogy felpezsdült a vérkeringés, csináld még egy darabig. Remekül oldja a feszültséget.
Ez a gyors stresszoldás egyik legjobb módja! A hosszú távon is alkalmazható nyugtató technikák közé tartozik, ha behunyt szemmel magad elé képzelsz egy olyan tájat, ahol bármikor szívesen elidőznél. Lehet tengerpart, alpesi falucska, sivatag vagy akár őserdő: a lényeg, hogy megnyugtasson. Ha stresszesnek érzed magad, hunyd be a szemed, és hívd elő magadban ezt a képet! Időzz el rajta, pihenj egy kicsit, eközben a valóságban is meg fogsz nyugodni.
Tarts 5 perc szünetet és tegyél félre mindent, amit addig csináltál! Ezután próbálj meg nem gondolni semmire: érezd a szőnyeget a lábad alatt, az arcodat simogató szellőt, a kávéd vagy az uzsonnád ízét. Hallgasd a légzésed vagy az utca monoton morajlását: kapcsolj ki! Ha el tudsz lazulni, a stresszt is magad mögött hagyod.
A stressz kezelése fontos az egészség és jólét szempontjából. A vitaminok és gyógynövények hasznosak lehetnek ebben a folyamatban. A B-vitaminok, mint például a B6, B9 (folsav) és B12, fontosak a stresszreakciók szabályozásában, valamint segíthetnek csökkenteni az idegességet és fokozni az energia szintet. A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a stressz okozta károkat a szervezetben. A D-vitamin fontos a hangulat szabályozásában, és hiánya összefüggést mutat a stressz és depresszió kialakulásával. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, és javíthatják a hangulatot, csökkentve ezzel a stresszt. Gyógynövények közül a kamilla és a citromfű nyugtató hatásúak, segítve a relaxációt és a stresszoldást. Az adaptogén növények, mint például az ashwagandha és a rhodiola rosea, segíthetnek a stressz tüneteinek kezelésében, javítva a szervezet stresszre adott válaszát. Fontos azonban figyelembe venni, hogy minden személy egyedi, és a vitaminok, valamint gyógynövények hatása egyénenként eltérhet. Mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógynövényt használnál, mindig konzultálj egy egészségügyi szakemberrel.
Persze a leges-legegyszerűbb dolog, ha egyáltalán nem is stresszelsz: mindig lesznek olyan dolgok az életedben, amik felidegesítenek, ezért sokkal hatékonyabban szabadulhatsz meg tőlük, ha fel sem veszed őket! Ahogy a Brian életében is dalolták: „Mindig nézd az élet napos oldalát!"
Persze tudjuk, könnyű ezt mondani...
Olvasd el a korábbi stresszoldó tippjeinket:
