Előző cikkünkben már elkezdünk írni a házi vagy tornatermi körülmények között végrehajtható fittségi tesztekről, ahol nem kellenek drága gépek, berendezések az állapotfelméréshez. Az alábbiakban néhány plusz tesztek is javaslunk, amelyekkel még komplexebb módon vizsgálhatjuk akár saját állapotunkat, akár csapatként együttműködve társaink fittségi szintjét.
reklám vége
A próba kidolgozói szerint a dinamikus egyensúlyozó képesség, időkényszer melletti koordináció mérése. Alkalmasnak tartják továbbá a kockázatvállalási képesség vizsgálatára is. Hirtz (97) szerint a teszt érvényessége (faktoriális) 0,44, megbízhatósága (teszt-reteszt) 0,70 és tárgyilagossága 0,70. Egy tornapad, egy svédszekrény felső része, 2 kg-os medicinlabda, stopperóra, 4X2,5 cm-es habszivacs akadály szükséges hozzá.
Végrehajtás: egy felfordított tornapadon kell egyensúlyozni, miközben a pad első felén tesz egy teljes fordulatot, tetszés szerinti irányba. A pad második felén kétszer át kell lépni és hátrafelé visszalépni a padra helyezett habszivacs (4 cm széle, 2,5 cm vastag) akadályon. A pad végén tetszés szerinti dobással 2kg-os medicinlabdát kell egy szekrényrészbe dobni. A szekrényrész a padtól 1,5 méterre, keresztben legyen a padlón. Félfordulat után vissza kell fordulni a padtól 1,5 m-re levő rajt-cél vonalig. Egy bemutató és két értékelt próba kb. 2 percig tart. Ha a padról a személy lelép, úgy alkalmanként 1 mp büntetőmásodperceket kell levonni az összidőből. Két kísérletet lehet tenni, a jobbik számít. A büntetőidőt le kell vonni. Ha nem sikerül a célbadobás, nem kell ismételni, vagy büntetőidőt levonni, de célszerű célba dobni a labdát.
Az általános fizikai felkészültség mérésére használjuk Eredetileg a próbát 12 évesnél idősebb középiskolások, vagy főiskolás lányoknak dolgozták ki, értékelése szubjektív. Szükséges felszerelések: stopperóra, 1 szőnyeg, 2 karika, 1 zászló, vagy oszlop, léc (vagy felfordított pad mozsáron).
Végrehajtás: a próbázó hanyatt fekszik, lábával érinti a rajtvonalat. Vezényszóra felállt, zászló felé fut a karikába páros lábbal ugrik bele és ki. A zászlót balra 2szer megkerüli. Átkúszik a léc alatt, feláll b és c vonal között 3szor oda-vissza. Az utolsó visszafutásnál, amikor a próbázó a c vonalon áthalad, vége a próbának.
A fittség mérése, az általános testi erő, a koordináció („ügyesség"), a maximális ciklikus gyorsaság és az anaerob (illetve aerob) állóképesség alapján. Rapp és Schoder a 10-14 éves lányok mintáján tett vizsgálata alapján a teszt megbízhatósági együtthatója 0,82. Egyik végén rögzített és mozgatható nyújtóvas, 10 kg-os, a nyújtóvasra rögzíthető teher, 2 db svédszekrény, ragasztószalag a talajon tett jelzésekhez, 4 db buzogány (vagy bója), cm-es beosztású, legalább 25 m hosszúságú mérőszalag, stopperóra szükséges hozzá.
Végrehajtás: a teszt négy különböző feladatból áll:
