A terhesség nem egy betegség, hanem egy állapot. Sok kismama borzasztóan félti magzatát, holott a túl sok ülés még rosszabb, mint a rendszeres kímélő mozgás. Arról már olvashattál, hogy melyik az a mozgásforma, ami kifejezetten jót tesz nektek. Most kicsit kitérünk arra is, hogy pontosan mi az, amit kerülj és, hogy miért!
reklám vége
Szervezetedet duplán megviseli ez az időszak, hiszen nem csak egy, hanem két testet kell táplálnia, óvnia. Az első hónapokban a magzat rengeteg változáson megy keresztül, ezért korántsem mindegy, hogy ebben az időszakban milyen életmódot követsz.
A terhesség elején például a nehéz és intenzív testmozgás árthat a magzat fejlődésének, mert a szervezet túlhevülhet, és erősen megterhelődik. Kerülni kell a labdajátékokat, valamint minden olyan sportot, ami sérülésveszéllyel járhat, ugyanis egy erősebb ütés akár kisbabád életét is veszélyeztetheti. A terhesség ideje alatt a szövetek meglazulnak, így nem ajánlott olyan sportot űzni, ami tovább nyújthatja, vagy akár el is szakíthatja az ízületeket. A kismamák súlypontja értelemszerűen átkerül, így az addig könnyű feladatok is bonyolultabbnak tűnhetnek, és emiatt sérüléssel végződhetnek.
Ilyen például a kerékpározás, vagy a futás. Egy súlyosabb esés, vagy egy erősebb rázkódás akár vetéléssel is végződhet, így semmiképp sem szabad kockáztatnod!
Legyen szó súlyemelésről, vagy gimnasztikáról, az erős izomerőt igénylő sportok roppant veszélyesek. A megfeszülő izmok nyomhatják a babát, és szintén koraszüléshez vezethetnek.
A várandósság ideje alatt felgyorsul a nyugalmi szívritmus - ezért olyan fáradékonyak a kismamák. Fontos, hogy hagyd magadat pihenni, mert a tartós magas pulzusszám káros is lehet.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a terhesség első harmadában biztonságosak a labdasportok, de erről érdemes inkább orvosoddal konzultálni, hiszen ezek a játékok mindig magukban hordozzák az ütközés, sérülés esélyét. Nehezíti a játékot, ha egy testcsel során még a hasadra is külön oda kell figyelned.
Ez a 9 hónap semmi esetre sem szólhat a feszes hasról. A magzat számára kifejezetten kellemetlen, ha túl feszes a hasfal, így akár a fejlődése is lassabb lehet. A hasprést talán magyaráznunk se kell, hiszen egy idő után fizikailag is képtelenség és értelmetlen.
Ahogy a láz, úgy a sportolásból eredő magas testhőmérséklet is veszélyes! Ne végezz olyan sportot, ahol ennek fennállhat a veszélye. A hirtelen irányváltoztatást igénylő sportokat is mellőzni kell erre az időszakra.
Persze mindez nem azt jelenti, hogy csak a biztonságos ülés maradt és jégkrém majszolása:)! Kifejezetten tanácsos a rendszeres testmozgás a terhesség ideje alatt is, csak másképp. A megerőltető, zsírégető sportokat hagyd szülés utánra, viszont a kímélő mozgással szinten tarthatod magad addig is, így visszatérni is könnyebb lesz.
A szülés kemény fizikai megterhelés. Az első hetekben hagyd magad regenerálódni, és összehangolódni kisbabáddal. A testednek jó pár hónapra van szüksége ahhoz, hogy a várandósság előtti állapotba kerülhessen. A meglazult szalagok miatt addig is ugyanúgy kerüld a sok nyújtással járó sportokat. A hasizomgyakorlatokkal pedig legalább 8 hetet mindenképp várnod kell.
Hogy mikor szabad elkezdeni a sportolást azt két dolog határozza meg:
Kezdd eleinte aerob mozgással, mint amit terhesség alatt is végeztél, például a gyaloglás, úszás.
Ügyelj a fokozatosságra, ne akarj azonnal csúcsformába kerülni. Eleinte otthon végezz néhány gyakorlatot, majd építkezz szépen lassan. Nagyszerű és hasznos lehet a későbbiekben, ha kisbabáddal együtt veszel részt baba-mama tornákon. Azon túl, hogy mindketten mozogtok, érzelmileg is közelebb kerülhettek egymáshoz.
Hajrá, kismamasportokra fel!
