Az akné nem csak tinédzserkori probléma, sok felnőtt is szembesül vele. Azonban egy friss tanulmány új megvilágításba helyezi a probléma megoldását, amely nemcsak a hagyományos gyógyszeres kezeléseket, hanem az étrendi változtatásokat is előtérbe helyezi.
reklám vége
Az Omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a szervezet egészséges működéséhez, de mivel a testünk nem képes ezeket előállítani, táplálékkal kell bejuttatnunk őket. Az Omega-3 zsírsavak három fő típusa az alfa-linolénsav (ALA), amely főként növényi olajokban, diófélékben és magvakban található, valamint az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyek elsősorban halakban és tengeri algákban fordulnak elő.
Az EPA és DHA különösen fontosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel csökkentik a gyulladást és javítják a koleszterinszintet. Ezek a zsírsavak a halolajban találhatók meg nagy mennyiségben, így a lazac, makréla, szardínia és tonhal fogyasztása kifejezetten ajánlott. Az ALA pedig olyan növényi forrásokban található, mint a lenmag, chia mag és dió
A kutatások szerint az Omega-3 zsírsavak nemcsak a szív egészségét támogatják, hanem javítják az agyműködést is. A DHA például alapvető szerepet játszik az agy és a retina fejlődésében, ezért különösen fontos a várandós és szoptató nők számára. Emellett az Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítéséhez is, mivel befolyásolják az agyban lévő neurotranszmittereket.
A bőr egészségére is jótékony hatással vannak, mivel csökkentik a gyulladást és javítják a bőr hidratáltságát. Az aknéval küzdők számára különösen hasznos lehet az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend követése, mivel a gyulladásos folyamatok mérséklésével csökkenthetik a pattanások kialakulását.
A megfelelő Omega-3 bevitel érdekében érdemes hetente több alkalommal halat fogyasztani, vagy szükség esetén étrend-kiegészítőket szedni. Az ajánlott napi mennyiség általában 250-500 mg EPA és DHA, de ez az életkortól és az egészségi állapottól függően változhat.
A Journal of Cosmetic Dermatology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezek az Omega-3 zsírsavak jelentős javulást hozhatnak az akné kezelésében.
A Ludwig Maximilian University of Munich kutatói 60 enyhe vagy közepesen súlyos aknéval küzdő egyént vizsgáltak egy 16 hetes intervenciós tanulmány során. A résztvevők életkora átlagosan 26 év volt, és mindannyian növényi alapú mediterrán diétát követtek, miközben napi szinten Omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket fogyasztottak.
A kutatók négy alkalommal mérték fel a résztvevők állapotát: a vizsgálat kezdetén, a 6., a 12. és a 16. héten. A diétás tanácsadás során a résztvevőknek ajánlották a feldolgozott élelmiszerek, a tejtermékek és a hús fogyasztásának csökkentését, valamint a friss, szezonális és tápanyagban gazdag ételek előnyben részesítését.
A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 98,3%-ának volt Omega-3 zsírsavhiánya a vizsgálat kezdetén. Az Omega-3 szintjük azonban a 16 hét alatt jelentősen emelkedett, ami az akné súlyosságának jelentős csökkenésével járt együtt. A gyulladásos és nem gyulladásos bőrelváltozások száma is csökkent, és a résztvevők életminősége is javult.
Dr. Anne Guertler, a tanulmány vezető szerzője kiemelte, hogy az életmódbeli változtatások, beleértve a diétás ajánlásokat is, értékes kiegészítői lehetnek a modern aknékezelési terveknek. Hangsúlyozta, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy még pontosabb diétás ajánlásokat tudjanak adni az aknéval küzdők számára.
Dr. James Del Rosso, az American Acne & Rosacea Society elnöke is alátámasztotta, hogy az étrendi módosítások nem helyettesítik a hagyományos orvosi kezeléseket, hanem kiegészítik azokat, és javíthatják a betegek kimenetelét.
A mediterrán diéta középpontjában a növényi alapú élelmiszerek, az egészséges zsírok és az alacsony feldolgozott élelmiszerfogyasztás áll. Ez az étrend nemcsak az általános egészséget javítja, hanem a bőr állapotára is kedvező hatással lehet. Az étrend gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek mind hozzájárulhatnak a bőr egészségének megőrzéséhez és a gyulladások csökkentéséhez.
A mediterrán diéta a Földközi-tenger partvidékén élő népek hagyományos étkezési szokásain alapul. Az étrend alapját a friss, szezonális és tápanyagban gazdag élelmiszerek képezik. Főként növényi alapú élelmiszereket fogyasztanak, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.
Az olívaolaj az elsődleges zsírforrás, amely gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, és számos egészségügyi előnnyel jár. A mediterrán diéta mérsékelt mennyiségben tartalmaz halat és tenger gyümölcseit, amelyek kiváló forrásai az Omega-3 zsírsavaknak. Hetente néhányszor ajánlott baromfit, tojást és tejtermékeket fogyasztani, míg a vörös húsok és édességek csak ritkán kerülnek az asztalra.
A diéta része a mértékletes borfogyasztás, különösen a vörösbor, amely antioxidánsokat tartalmaz. Emellett hangsúlyozza az étkezések közösségi élményét és a rendszeres fizikai aktivitást is.
A mediterrán diéta nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében hatékony, hanem hozzájárul a
súlycsökkenéshez, a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez, és az általános jó közérzet fenntartásához is.
Ha te is küzdesz az aknéval, érdemes lehet kipróbálnod az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet és a mediterrán diétát. Kezdd azzal, hogy több halat, algát, zöldséget és gyümölcsöt iktatsz be az étrendedbe, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Érdemes lehet Omega-3 kiegészítőket is szedni, de előtte mindig konzultálj orvosoddal vagy egy dietetikussal.
Az akné kezelése komplex folyamat, amely magában foglalhat gyógyszeres kezelést, helyi kezeléseket és étrendi változtatásokat is. Az új kutatások azonban reményt adnak arra, hogy az étrendi változtatások is jelentős szerepet játszhatnak a bőr állapotának javításában. Ne feledd, hogy mindenki bőre egyedi, ezért fontos, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb kezelési módot és étrendet.
Reméljük, hogy ez az új kutatás inspirációt ad számodra, hogy kipróbáld az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet és a mediterrán diétát, és így közelebb kerülj a tisztább, egészségesebb bőrhöz.
Forrás:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16434
